czas 100

[...] dobrze zrobił, czemu ja tyle z tym zwlekałam. Od razu moje życie jest inne. Ponastawiał mi kark, rozluźniał dużo górę pleców. Ponaklejał mi tapy, mają pomóc z tym na dłuższy czas, chodzę sobie w czarno-niebieskie paski. Pochwalił odcinek lędźwiowy, że jest idealny i książkowy, martwe ciągi robią robotę. :-P Co mnie zaskoczyło i ucieszyło [...]

14.08.2018 Trening B 1. MC sumo RAMPA 10-8-6 + 2 reg 4 x 60/75/87/95/95 + 10 x 60 kg 6 x 60/70/80/90/90 + 10 x 60 8 x 60/70/75/80/80 + 12 x 60 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 Czas na setunię. :D 2. Hip trust 8/15+/8/15+ 150/80x20/150/80x20 140/80x15/140/80x20 120/80x20/120/80x22 100/60/100/60 3. Prostowanie jednonóż na [...]

04.06 Robiliśmy trening w grupie 3-osobowej Fran 21-15-9 Pull-ups Thrusters 40kg czas 4:57 Tak nas bolały nadgarstki, ze musieliśmy odpocząć 10 min przed kolejnym WOD'em. Mnie kuło w gardle ze zmęczenia i miałem strasznie słaby chwyt. Wiem, ze mogłem mieć lepszy czas, bo skupialem sie bardziej na tym, żeby nie upuścić sztangi, niż na tym, żeby [...]

[...] WOD'a w grupach 2-osobowych 1500m row 100 burpee box jumps 60cm 1500m row 80 toes to bar 1500m row 60 wall bal 10kg 1500m row 40 kb swing 24kg 1500m row 30 kb SDHP 24kg czas 46:43 potem pouczyłem się muscle upów, bo kolega jeden umiał bardzo dobrze. robiliłem tak, że stawałem na boxie, wyginałem się tak, jakbym normalnie się bujał do [...]

2.06 team WOD 100 wall ball 10kg 80 deficit push-up 60 deadlift 60kg 40 GTOH 30kg (robiliśmy snatch) czas 7:30 WOD2 40 front squat kb 32kg 40 deficit push-up 40 SDHP kb 32kg 40 T2B czas 7:16 WOD3 21-15-9 burpee pull-up kb swing 32kg OH walking lunges plate 20kg czas 12:00 w sobotę bierzemy udział w zawodach hestrez throwdowns i właśnie 1. WOD [...]

[...] to proste , redukowanie przy masie to bulka z maslem. Na poczatku mialam obawy ze bede nabierac fatu ale szybko wszystkie zle mysli odlecialy :-D i jakos poszlo. Troche z czasem ciezko ale staram sie jak moge. Czas na konkrety: Trening byl inspirowany od Christiana Thibaudeau jak ktos ma ochcote poczytac to podaje linka [...]

[...] I smutne, że ten smak jest rewelacyjny a inne już tak sobie. Czeko-wiśnia jest dla mnie zbyt intensywna,dodatek wiśni czyni to białko takim „ciężkim”, jeśli już to co jakiś czas, ale nie do codziennego stosowania. No a ciastka to dla mnie porażka. %-) Także już więcej nie eksperymentuję ze smakami whey 100. Chociaż chyba najlepiej im po prostu [...]

[...] łez, bólu, wyrzeczeń ale też i rok ogromnej radości z treningów, pokonywania własnych słabości, poznawania siebie. Był to rok zmian :-) „Cykle” jakie przeszłam przez ten czas: * radosne machanie i jezdnie na oko, 7tygodni treningu A/B Obliques. Cel przygotowanie do treningów siłowych. [...]

[...] z pułapu 2500 kcal i w tygodniach 1-3 jedliśmy 2250 kcal a w tygodniach 4-6 2000 kcal to w tygodniu 7 jemy znowu 2500 kcal po czym wracamy na 2000 w tygodniu 8 - cały czas przyspieszamy metabolizm w trakcie diety, a nic tak dobrze go nie przyspiesza jak ćwiczenia siłowe oraz aeroby. Zdecydowanie lepiej zresztą zamiast obcinać kalorie jest [...]

[...] BOMBA CP-no coz smak natural i byl pity razem z carbo Po drodze zaszedlem do apteki i kupilem Filomag B6 i Zincas Forte(tzw. apteczne ZMA)-dojdzie do stalej suplementacji podczas cyklu Sposob uzycia: 4x Filomag + 1x Cynk 60-30 minut przed snem Zaraz zabieram sie za szamanie potreningowego sprajt86 18 m-cy jadlem co mama ugotowala i to byl czas [...]

[...] mi zrobić przyjemność ;-) Zostałam również zdiagnozowana jako cukrzyk ponieważ "zdecydowanie za dużo śpię". I to tyle, następny wyjazd dokądkolwiek w bliżej nieokreślonym czasie, a najpewniej w przyszłe wakacje %-) ;-) ___________________________________________________________________________________________________________ Przyszły suple [...]

[...] zagojeniu, około miesiąc do dwóch, ale jest płaski i o to chodziło %-), mimo ch**owego znieczulenia, przez które momentami czułem jak mnie tną %-) Jak opuchlizna zejdzie to wstawię zdjęcia, póki co wracam do dziennika i lekkich treningów, byle nie stracić tego co wypracowałem, na progres przyjdzie czas - wracam na revers i powoli dodaje.

[...] dodawać, bo gardzę cardio i nie lubię chomikować. (interwały myślę, że max do 15 min, bo więcej nie ma sensu, bo to już nie będzie prawdziwe 100%. Pomodyfikuję trochę czas wolnego tempa z maxem i ew. dodam do tych 15 min, myślę że 4 sesje w tygodniu to będzie max interwałów, reszta poleci z kalorii. Suplementacja : Johimbina 5g kreatyny [...]

[...] pierwszy raz coś mnie boli ale przechodzi w trakcie treningu po tygodniu czy dwóch. Jutro trening Pull Hiper z elementem siłowym. Doszedłem do wniosku ze odpuszczam na jakiś czas trenigi typowo siłowe vo mam ich dość i nie sprawiają mi radości wiec zostaje na samym hiper. Tym bardziej ze na ten czas nie zależy mi aż tak na sile zwlaszca ze jestem [...]

[...] paliwo do zycia,ale starajac sie unikac produktow przetworzonych oraz białego zabijaki :) Zamiast kupowac czekolade czy bułke starac sie robic we własnym zakresie. Wiem,wiem czas nas goni.Sam o tym dokładnie wiem, ale staram sie i mimo, ze codziennie, pracuje, biegam i cwicze oraz wychowuje dziecko jakos daje rade z pomoca rodziny. Oczywiacie [...]

[...] oczywiście w tle widać moją PODSTAWOWĄ SUPLEMENTACJE - Bcaa Xtra - Leucine Xtra - Eaa Xtra - Creatine + Beta-Alanine raz na jakiś czas, a na tym zdjęciu pierwszy raz w tamtym tygodniu zrobiłem sobie OMLETA - 10 białek jaj - 100 g płatków owsianych - 2 łyżeczki cynamonu - 1 łyżeczka naturalnego kakao - 2 [...]

Przedwczoraj skończyłem 13-dniową kurację antybiotykiem, reszta syfu zostaje i nadal mnie truje, podobnie jak dieta @@-) . Generalnie to czasami już pier*olca dostaję z tym żarciem, węgli ogólnie trochę brakuje, tym bardziej jeśli chcę zrobić trochę normalniejszy trening. Jelita od wczoraj spokojniej, miejmy nadzieję, że już tak zostanie, jeszcze [...]

[...] darmo - łącznie ponad 100 próbek (przedtreningówki, WPC, WPI, BCAA) i 15 batonów proteinowych. Oczywiście nic z tego nie potrzebuję ale jak za darmo to brałem. Dieta cały czas 4000 kcal ale jeśli w najbliższych dniach nie pójdzie w dół to najbliższy czas przycinać kalorie bo najpóźniej od początku Października chciałbym żeby waga i obwód pasa [...]

[...] stojąc 100,120,140x12 160x11+drop 6. A) Wspięcia siedząc: 40x15,15,15 B) Wspięcia stojąc 15,15,15 Aby wszystkie treningi chciały tak wychodzić jak czwórek <3 Za jakiś czas dorzucę tutaj zamiast łydek 2 ćw na klate aby ruszać ja tez 2x w tyg, bo robiło to robotę. Jak Dawid tak mi rozpisał wcześniej (tylko ze z dwójkami), to wtedy fajnie [...]

[...] spiacy i zamulony , zacząłem robić serie wstępne na siadach i nagle boom ogień !! Wszędzie praktycznie dołożone , węgli ciut wiecej i od razu było czuć :) Oby tak szło cały czas ! 1. Sq r8 95/82/75 2. Sq na hack maszynie wąsko r10 65/57/48 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 17.5/17.5.17.5/15/12.5 4. Uginanie leżąc r10 21/18.5/17.5kg 5. Zuraw 4x max [...]